过量钠的影响信息图
过量的钠:过多的钠如何影响你的健康
十分之九的美国人摄入了过多的钠.
钠从何而来?
超过70%来自加工食品和餐馆食品
大约11%是在烹饪或吃饭时添加的
超过14%是自然产生的
3400毫克
一个美国人每天平均摄入的钠量
1500毫克
由美国心脏协会推荐的理想心脏健康
抖掉盐
控制你的钠摄入量，这是整体心脏健康饮食模式的一部分，它强调:
- 各种水果和蔬菜
- 全麦食品
- 无脂或低脂乳制品
- 去皮的家禽和鱼
- 坚果和豆类
- 非热带植物油
- 限制饱和脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料
- 避免反式脂肪
你的健康
过量的钠/盐可能会使你面临以下风险:
- 心肌增大
- 头痛
- 肾脏疾病
- 骨质疏松症
- 中风
- 心脏衰竭
- 高血压
- 肾结石
- 胃癌
过量的钠/盐可能会导致水潴留增加，从而导致:
- 虚胖
- 腹胀
- 体重增加
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